nie zjem

[...] 3404.87 Węglowodany 55% 1872.68kcal = 468.17gram Białko 15%% 510.73kcal = 127.68gram Tluszcz 30% 1021.46kcal = 113.5gram Rozumiem, że trenujac sztuki walki bardziej powinienem sie opierac na dostarczaniu wiekszej ilosci weglowodanow niz białka , by zbytnio sie nie rozbudowac. Siłownie trenuje 2 razy w tygodniu boks 4 razy w tygodniu. Biegam [...]

Witam odrazu mówię diety prawie wql nie mam, jem to co jest w lodówce i to na co mam ochotę. Ćwiczę MMA 2x w tygodniu Do tego uczę się i pracuje. i czasami nie mam czasu zjeść porządnie (nie z powodu lenistwa) na ogół jakieś kanapki to to wszystko. na ogół dzień roboczy wygląda tak: w szkole z 3-4 kanapki po szkole z 3 kanapki , do pracy (miedzy [...]

Witam, forum śledzę już od jakiegoś czasu, jednak jest to mój pierwszy post. Odchudzanie zawsze mi ciężko przychodziło, jednak dwa-trzy lata temu jak się odchudzałem, to efekty były widoczne dość szybko, natomiast teraz nie. Odchudzam się od jakiegoś miesiąca, jestem na diecie, którą ułożyła mi dietetyczka jakieś dwa lata temu. wtedy była dość [...]

mam takie pytanie. generalnie rano ciężko jest mi zmieścic dużo żarcia i szczególnie płatki owsiane ciężko mi wchodzily zawsze. Od tygodnia jem taki troche niezdrowy posilek mianowicie zamiast owsianych z mlekiem wcinam z jogurtem owocowym Chodzi o to że dostarczam część węgli z jogurtu więć nie musze jeść dużo płatków. Niestety wiadomo te węgle [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem forum... I mam do prośbe czy móglbyscie pomoc mi dobrac odpowiednie treningi itp. na siłowni, gdyz jestem w tym sprawach zupełnie ''zielony''. Mam 16 lat , waga to ok. 80kg mam brzuch i nie prowadze zbytnio sportowego trybu życia. Od stycznia zamierzam regularanie chodzic na silke. Chcę trenowac dla rzezby i [...]

[...] Kreatyne bede brał rano 5 gram i po treningu też jakieś 5g , poprostu standardowo. Więc wyglada to tak: Wstaję rano , biore kretkę 5g, za jakies 20 min jem lekkie siadanie, dowalam gainerem 50g + 25 g extensora, na pierwszej przerwie w pracy, też coś zjem i znów dowale 50+25g, następna przerwa tak samo, 50+25, ostatnia przerwa kończy się [...]

Hej! Mam 19 lat, wzrost ~185 przy aktualnej wadze 65-68kg. Ostatnimi czasy przyjąłem honorowy zakład,że nabiorę trochę masy mięśniowej. Zakład rzecz święta i nie pozwolę sobie go przegrać. Czas na mój cel jest nieokreślony. Jeżeli chodzi o moją aktywność to jest to przede wszystkim rower w dużej mierze. Bardzo często potrafię wyjść i zrobić [...]

Witam wszystkich:) (jestem nowy) Przejdę od razu do sprawy. Mam problem z ułożeniem diety na masę, ważę 60-63 kg (jakoś tak), mam 170 wzrostu, 16 lat. Trochę już ćwiczę..(trochę dłużej niż rok ale z przerwami, w sumie z 3 miesiące przerw). Mam problem z ułożeniem diety, bo chodzę do gimnazjum. Wygląda to tak(trochę czytałem): -Śniadanie: płatki [...]

witam od ok 3 miesiecy odchudzam sie. dieta zbilansowana ulozona z pomoca tego oto forum. codziennie biegam a jesli nie pozwala na to pogoda to jezdze na rowerze stacjonarnym ok godziny do tego brzuch i jakies hantle czasem. problem tkwi w tym ze po prostu kocham jesc slodycze (lykalam rozne chromy fat burnery itd ale po tygodniu kilku tygodniach [...]

Ułozyłem sobie diete i od wczoraj sie jej trzymam. Czy moglibyscie sprawdzic czy taka dieta moze byc czy cos w niej zmienic ? Z wyliczen wynika ze potrzebuje ok. 3300kcal A tak wyglada moja dieta i do tego jeszcze jem jakies wazywa do prawie kazdego posilku ( wazyw nie pisalem bo zawsze cos innego zjem) I posilek - Mleko 2% 250g 128kcal b:9 t:5 [...]

Witam mam 17lat i mam problem z wyjsciem z 1000kcal. Zacznijmy od tego ze jestem na niej okolo 2lata wiem strasznie to brzmi glupi pomysł. Na poczatku bylo super waga z 68kg zjechalo do 60,5-61kg chodzilem wtedy na silownię 4 dni w tygodniu. Od okolo 6-7 miesięcy owe 1000kcal powoduje że tyje aktualnie mam 66,5kg-67kg na silownię nie chodze [...]

Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]

Siemka. Ile powinienem jeść białka, ww, tłuszczu oraz kcal, jeśli chcę schudnąć około 10-15kg do końca wakacji, to jest około 3 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu [...]

Wiem ze duzo jest tego tu na forum ale chcialem zeby ktos tak doradzil tak pode mnie. Napisalem tam w jednym z tematow ale widze ze tam chyba nikt nie zaglada bo odpowaidaja ludzie na inne tematy a tam nic;) Do sedna - staz 2 lata, 178 - wzrost, 66 waga. Cwiczylem na sucho do stycznia i bez diety. W styczniu zakupilem sobie ultimate proteina i [...]

Niecały rok temu zawitałam - właściwie przypadkiem - na SFD i z aerobów przerzuciłam się na ćwiczenia siłowe. Redukowałam się, udało się, później przez sesję przybyło mi się odrobinę, więc znowu i tak w koło Macieju. Cały ten rok z kilkoma przerwami (typu sesja, lub 3 dni majówki.) trzymałam czystą miskę i trenowałam. Miałam kilka wtop, ale [...]

Witam wszystkich. Jestem tu nowa i zjawiłam się, bo potrzebami informacji. Mam problemy z odżywianiem. Duże problemy. Właściwie mam obsesję na punkcie swojej wagi. Ważę około 47 kg przy wzroście 160 cm. mówię około ponieważ waga zmienia się jak w kalejdoskopie. Natknęłam się dziś na artykuł o bulimii i dowiedziałam się, że nie zawsze wiąże się ona [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 4 kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła, praktyka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu, latem codziennie w piłkę Odżywianie: lubię wszystko , zazwyczaj jem kiełbase mięso ziemniaki i surówkę i sos , czasem zupę , ryże makarony , ryby , lubię słodycze , dziennie zjem [...]

A więc tak. Waże jakies 105kg i mieże 182cm. I chciał bym shuść troszke. Tutaj zaczynają się schody. Aktywnie jeżdzę na rowerze od okolo czterech lat (zalezy od mojego nastroju srednio wyjdzie ze 35km dziennie). Od miesiąca troszke ćwiczę. Kumpel sobie kupil ławeczke, sztange prostą, gientą i jakieś cięzary. I tak sobie jade z nim kilka razy w [...]

Nigdy jakoś nie liczyłem co i ile dokładnie jem, ale tak stwierdziłem a co tam zobacze z czystej ciekawości. no i tu z tego co mi wyszło to tak troche lipnie jest. W sumie to looknijcie na to i powiedzccie jak to ogólnie widzicie heh a no i bardzo mi nie wrzucajcie i czy cos sie z tym da zrobic. Co do jedzenia to wybieram jakies takie produkty do [...]

Cześc moje rozmiary: wzrost 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I [...]